[...] , wznosy na palcach. Tych ćwiczeń chciałbym się trzymać, bo po nich czuję dość mocno, że mięśnie pracują. Może mi ktoś ułożyć plan bazując na tych ćwiczeniach, tak żeby to wszystko grało i żeby dane partie ćwiczone w jednym dniu ze sobą współpracowały. Próbowałem już ułożyć sam parę razy ale jak dałem do oceny to dowiedziałem się, że zły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni pół roku. Niby wszystko dobrze rośnie, jeśli chodzi o dietę to niby jest ale jej nie ma. Jakby to zrozumieć? Po prostu staram się jeść dużo, patrzę na tłuszcz,węgle itp. Po siłowni zawsze ryż, dużo jogurtów, serków wiejskich, chude mięso itp :) Jednak są wakacje i mogę sobie pozwolić żeby jeść więcej [...]
Juz pisałem, że mam zamiar zacząć coś trenować, szczególnie dla samoobrony. Myślałem o KM, ale wy mi ją odradziliście. Obecnie zastanawiam się nad Muay Thai. Wszystko dobrze, sekceje pareset metrów, ale tak się zastanawiam czy MT, będzie dobre do samoobrony? Mam do wyboru jeszcze ewentualnie kung-fu, którego sekcje też mam niedaleko. No więc [...]
[...] BCAA - otwarte ale ani 1 kapsulki nie brakuje :), dla podejrzliwych moge zrobic foto z wylozonymi wszystkimi kapsulkami. Blue Rhino brakuje 6 kaps. Najchetniej sprzedam wszystko jako calosc - dla mnie oszczednosc czasu - dla ciebie korzystniejsza oferta (mniejsze koszty wysylki) Sprzedajem też odzielnie. Wiarygodnosc: Mogę wystawić na [...]
[...] ile mam jeść, jaka dieta (low carb?) aby nie zmienić celu ćwiczeń na redukcję a jednocześnie stracić tłuszcz z brzucha? Dodam, że głównie tam mam tłuszcz - np. na nogach nie mam go w ogóle. Czyli w skrócie moje pytanie - jaką dietę mam sobie ułożyć? Low-carb czy może normalnie wszystko wyliczyć wg. i stosować się do tego? Pozdrawiam, Marcin :)
[...] abym poradził się was w sprawie doboru odpowiedniej dla niego kreatyny. Diete jakąś tam ma, chce pare kg masy zdobyć z pomocą kretki. Co ciekawego możecie polecić ? Może byc wszystko prócz mono, bo kolega ma uprzedzenie do wody podskórnej po nim... :P Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Hej Niestety po kontuzji kolana już nie będę mógł ćwiczyć nóg :-( W związku z tym na zbyciu mam 2 maszyny HES: 1. dwugłowy 2. czworogłowy Maszyny używane, stan BDB, wszystko lekko chodzi. Odbiór osobisty, Polanka Wielka k. Oświęcimia. Cena: 1500 PLN/ za 1 maszynę - do negocjacji oczywiście, jak to w handlu :) Jak ktoś weźmie obie dorzucę: [...]
Witam Od pewnego momentu ćwicze FBW 5x5 i wszystko idzie ładnie poza łapami, ćwicze je 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu (3 serie po 8 pow.) a w oryginale o ile się dobrze orientuje ćwiczy się tylko w 1 dzień. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: WL 5x5 Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie ramion 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Środa: WL 5x5 [...]
Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]
Witam. oto moja dieta na mase, narazie mało kcal, stopniowo raz w tyg bede dodawal 200 kcal z weglowodanow i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na [...]
mam wyrzuty sumienia co do brania carbo....chodzi o to, ze ostatnio gadalem z kolesiem w sklepie- w Poznaniu- dobry sklep, profesjonalna obsluga...wszystko gra...gadam z gosciem na temat carbo ( czesto tam wpadam i cos kupuje i facet przyznaje mi sie ze obecnie wszystkie firmy do carbo w przewazajacej czesci dodaja glukoze ( dekstroze)...a mi [...]
[...] oslabia?czy moze byc to witamina pp,kawa i 0,5h jazdy rowerem?doradzcie mi cos ,gdyz jestem czesto zaspany;)wtedy moje miesnie pracuja w 70%,zwlaszcza w weekend,moj znajomy wspomnial cos o poldanenie,ze daje sile,ale go wysmialem,bo przeczytalem ze jest stosowany w zaburzeniach oddawania moczu;), pozdrawiam koral "trening to nie wszystko" koral
[...] Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód przedramienia: 24 cm Test: A - 28 B - 0 C1 - 5 A1 - 13 Staram się wszystko robić mniej ale dokładniej :) Rozpoczynam od piątku w sobote prawdopodobnie biegi i od poniedziałku rozpoczynam tak już porządnie :) Dzień 1 (12.07.13) Rozgrzewka + [...]
Przeczytałem tu wiele o białkach , garnierach, gotowanych kurakach. Chcę schudnąć sporo. Powiedzmy, że wiem ile białka, tł i ww. O ile zmniejszyc kcal by ogólnie wszystko grało. Chodzi mi o to, że 3,4 razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlą (27 kg) i ciężarkami 2*po10kg. Chodzi mi o "zwykłą sylwetkę. Taką, że jak wrócę na kick boxing to będzie i [...]
[...] z 4 miarki OLIMP'owskie odżywy białkowej ( też OLIMPA może być - delikatnie dodaje nutę smaku :) , nie daje cukru - jeśli już ktoś chce "na mase" niech może doda kakao wszystko dobrze wymiksować ( ciasto odrobinek rzadsze niż jak by się dało dodatkową mąke ) robiłem te naleśniki nie raz i zawsze wychodzą dobre smażyć na patelni z jakimś [...]
Witam forumowiczow Mam maly problem a dokladniej mowiac brak apetytu. Wszystko zaczelo sie od lipca jak zaczolem redukwoac tk. tluszczowa. Zazywalem dwa tygodnie clenbuterol waga ladnie spadla z 82 na 78kg w pasie z 93-94 na 82-83cm. Po skonczeniu kuracji zaczolem powracac do normalnej diety i sadzilem ze bedzie widoczny efekt jojo a tu nic [...]
[...] 4. 18:30 - 35/70/20 (potreningowy) 5. 22:00 - 35/0/0 (posiłek przed snem) * wiem, ze troche zle godziny posilków ale inaczej nie dam rady Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze wyliczyłem i o ułożnie dobrego jadłospisu. Najcięższy do ułożnia jest posiłek w szkole (najlepiej jakis łatwy do skonsumowania ) Zalezy mi takze na tym aby [...]
[...] Jednak policzyłam w kalkulatorze dokładnie każdy kęs, każdą rzecz co mogła miec jakiekolwiek kalorie, bez zmiany diety przez kilka dni. Także to co podjadłam. po prostu wszystko. Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 [...]
